nogi i

Od razu widać gość się urwał z dzikiego zachodu , jeszcze brakuje tylko pisuardessy i będzie komplet . B-50 łapy miazga , wiadomo , ale nogi

Poniedziałek: Nogi, klatka, plecy, barki, triceps, biceps Środa: Nogi, klatka, plecy, barki, triceps, biceps Piątek: Nogi, klatka, plecy, barki, triceps, biceps Ewentualnie wyłączając triceps i biceps. Nie wiesz o co chodzi? Poczytaj o treningu FBW. http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html - tutaj masz konkretny [...]

1) Klatka 1x w tygodniu! 2) Plecy i nogi nie w jeden dzień. 3) Nie ma czegoś takiego jak cykl na gainerze, no chyba, że to miało być do krety to ok Ułóż lepiej trzydniowy split np. coś takiego: PN: klatka, tric ŚR: plecy, bic PT: nogi, barki albo tric zamień z bicem, albo środę z poniedziałkiem, albo jeszcze coś innego. Możliwości jest bardzo [...]

Do tej pory ćwiczyłem na takim planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12-10-8) - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2s (12-10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Akurat dzisiaj w innym temacie bylo o FBW, zmienilem 2 cwiczenia i masz gotowca. Ale to taki wyjatek, z reguly to tu sie daje plany do sprawdzenia, a nie prosby o ulozenie! A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie [...]

[...] połowy, 7 od połowy i siedem pełnych) dwa razy taką serie Modlitewnik 10x 8x 6x Uginanie ramienia ze sztangielką 10x 8x 8x (na jedna reke, na drugą to samo) Piątek: barki, nogi, brzuch Wyciskanie przed siebie 10x 8x 8x 6x Wyciskanie sztangielek 12x 10x 8x Jeżeli będą siły to jeszce na atlasie wyciąganie linki w góre. WZNOSY BARKÓW [...]

Jak już chcesz trzaskać negatywy, to dowieś do paska z 5kg chociaż. Faza negatywna ma trwać przynajmniej 4 sekundy, a nogi musisz mieć luzem, a nie na ławeczce. Ta, na pewno z +5kg zrobię fazę negatywną 4 sekundową. :P Jak już tak mi ciężko raczej. ;) Mówię, że jak puszczę nogi to mną chwieje, co na to poradzić? Inna pozycja? Witaj. Myślę, że [...]

Jako, że jestem nowa to nie wiem że spam jest skończony, a nie nieskończony. I tak patrzę i się boję że coś napisałyśmy nie tak :O Ale oddycham z ulgą! Robię jutro nogi, już się nie mogę doczekac *,* Jestem nienormalna.

Boli mnie klatka piersiowa między pachami a cyckami :D:D Ale pjerwszy trening bardzo fajny, i to wspaniałe uczucie gdy nigi idą i nie musisz ich wlec za sobą:D Ale po treningu na nogi to pewnie będziemy się wyczołgiwać

inaczej niż na maxa teraz nie będziesz mogła trenować . mnie po dzisiejszym treningu siły opuściły o 15godzinie, czułam jak odpływam . Dupsko z każdej strony przerobiłam i nogi . Masakra z tymi nogami, ale i tak mam zdecydowanie mocniejsze niż pół roku temu:-))

no,Kwoka uważaj,bo Chuck przyjdzie do Ciebie w nocy i Ci nogi ukradnie i sobie doczepi,takie ładne są :-D

Bloczki betonowe+ deska, stare krzesło któremu można nogi przyciąć?? Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-27 16:42:20

dremor ja mam cos z plecami mozliwe ,że mój siad kuleje przed to :p i mimo wielkich kopyt nigdy nie mogłem za duzo wj**ać na plecy bo lece do przodu i mam problem z oddychaniem przy siadach cholera wie ,na suwnicę mogę wj**ać od ch**a za to :p na martwy też nie narzekam także nogi na pewno słabe nie są

p******enie o odgryzaniu krtanii i że będzie nap*****lal typa aż połamie ręce i nogi to nawet bym się nie zdziwił jakby ktoś mu na solo wp******ił.

[...] Wit B1, a ta awitaminoza spowodowała paraliż nerwu strzałkowego połączony z paraliżem krwiobiegu – jest na ciężkiej rehabilitacji – groziła mu amputacja nogi, na szczęście odpowiednie leczenie medycyny tybetańskiej połączone z medycyną akademicką i uderzeniowe dawki B1 – dają efekty – ale końca nie widać. [...]

Do nikogo nie pije - ponieważ jest to forum sportowe - to kontuzje Wam się przytrafiają - poradzcie coś w kwestji ratowania tej nogi z porażeniem nerwów obwodowych - cały dzień jest jeszcze znośnie - wieczorami okropny ból nogi - kolano i kostka i ogólne złe samopoczucie - oczywiście zastrzyki B1 i B6, niwalina, masaże i zabiegi polskich i [...]

Ja trenowałem kilka lat temu a teraz znów wracam do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil [...]

[...] jego towarzysz byl zadowolony SAMOOBRONA KOBIET: Z taka panna trudno niestety nawiazac dluzszy kontakt, w obawie przed ostrym sexem, sklonna jest, jak ja nauczyli, dac nogi za pas. W milosci bardzo uwazna, nie da sie zwiesc obcym natretom. Nie boi sie pierwsza rozpoczac akcji. Nie stroni takze od bojowych odglosow, uwaga! W nocy moze byc [...]

Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps wtorek-Nogi czwartek-Barki + triceps sobota-Plecy Poniedziałek-Klatka piersiowa + biceps+przedramiona Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 wywal- obciaza nadgarstki za wąski chwyt, a nie rozwija i tak srodka klatki - od [...]

tak zawsze sa trenowane, w zwisie na drazku podnosze nogi kiedys do czola, a teraz spinam je bardziej i do pasa podnosze oraz unosze nogi lezac na lawce, skrety na kolku i czasem na skosnej lawce spiecia. a o ktorych cwiczeniach mowisz ze nie powinny sie znalezc? [...]